打鼾,家庭中的真小三

来源: 2020/7/6 15:18:11 次阅读

年轻人择偶时只看车子房子学历存款是非常不成熟的,有很多真正影响一生的重要事项往往被忽略,比如打不打呼噜。

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打鼾会让个人、睡眠伴侣和其他家庭成员感到尴尬和不爽,但它也可能是一种严重疾病的征兆。严重打鼾、睡眠呼吸暂停与早期认知能力下降有关睡眠呼吸问题。 发表在《神经学》杂志上的一项研究发现,严重打鼾和睡眠呼吸暂停,可能与早期记忆力和思维能力下降有关。 而《欧洲呼吸杂志》上的新研究则指出,有严重睡眠呼吸暂停症状的女性患癌症的风险要高出两到三倍。数据来自2万名患有睡眠呼吸暂停症的成年人。


打鼾的原因

我们醒着的时候,喉咙和上气道的组织是开放的,便于空气进入肺部。 一到睡眠,软组织和舌头也跟着放松了,会阻塞部分气道。如果进出气道的空气遇到阻力太大,就会发生振动或打鼾。 肥胖、吸烟、酗酒或经常鼻塞,都会增加习惯性打鼾的风险。打鼾影响了44%的男性和28%的女性,年龄在3060岁之间。 很多人一开始确实不打呼噜,过了N年之后有了俩宝了,就开始打呼噜了,而且是天崩地裂震耳欲聋似的呼噜。 需要注意的是,严重的打鼾可能暗示了某些疾病,例如: 

 

阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)2型糖尿病;心血管疾病;肥胖;鼻窦或鼻腔问题;打鼾与颈动脉壁增厚有关,颈动脉是将血液输送到大脑的动脉。这会增加中风的风险。 

 

我们来看看相关性最大的睡眠呼吸暂停。 

睡眠呼吸暂停 

阻塞性睡眠呼吸暂停症(OSA)又叫睡眠呼吸暂停症,简单来说,就是睡着睡着,会出现短暂且反复的呼吸中断的情况。这种情况是由于喉咙肌肉无法保持呼吸道畅通造成的。 

 

除了打鼾,睡眠呼吸暂停还会导致以下症状

白天嗜睡;失眠;早上头痛;难以集中注意力或记住东西;易怒;性欲低下。

 

任何出现这些症状的人都应该去看医生,因为睡眠呼吸暂停可能是另一种相关疾病的症状,如高血压、甲状腺功能减退和肢端肥大症。 打鼾和睡眠呼吸暂停也会增加睡眠中断的可能性。这会导致疲劳和注意力难以集中。它还会增加一些精神健康问题的风险。 如果不是,你可以尝试下面几种方法,改善打呼的情况。 

 

1. 避免喝酒和服用镇静剂 从镇静剂或镇静剂类药物的目的是放松肌肉,前面说了,软组织和舌头松懈后气流受阻,就会引发打鼾的情况。 酒精也是种镇静剂,在睡前4小时最好别喝;任何处方或非处方安眠药都应该在专业医护人员的指导下服用。 

2. 缓解鼻塞 鼻塞通常是因为炎症导致的气道受阻,药物和其他技术可以帮助减少炎症:

o   鼻条

o   皮质类固醇和保湿鼻腔喷雾剂

o   抗组胺药

o   一个房间加湿器

o   加湿器

 

3.改变睡眠姿势 睡姿也可能影响打鼾,平躺着睡觉会导致放松的舌头阻塞呼吸道。 

你可以尝试:

o   侧睡

o   把床头抬高几英寸

o   使用防打鼾枕头来改善颈部位置

 

4. 减肥 体重超标的人,脂肪组织会包围气道并使其变窄,而打鼾可能是由于气流受阻造成的。 减肥可以降低打鼾的风险。 

 

5. 口腔设备 一种定制的口腔器械,类似于固位器或口腔防护器,可以通过轻微向前移动舌头和下颌来帮助保持呼吸道畅通。 提醒一句,这种东西由经过专门训练的睡眠医学牙医制成,别瞎买。 

 

6. 喉咙练习 喉咙或口咽运动可以强化无力、松弛的喉咙肌肉,防止他们在睡眠中崩溃。 试着每天练习至少30分钟以下10个动作,坚持至少3个月。

 

o   尽量把舌头伸出嘴巴,然后左右移动,上下移动,不要卷舌头。

o   以咀嚼的方式上下移动下巴,每次一到两分钟。这应该在你嘴里没有任何东西的情况下完成。

o   在你睡觉之前,把每个元音重复至少2030次。

o   啦,啦,啦,啦,通过不同的音符和音调上下移动,然后继续唱发,发,发,发,最后唱妈,妈,妈,妈

o   把嘴尽量张大,保持大约10秒钟。

o   用舌尖抵住上颚,向后滑20次。

o   用你的食指,将你的脸颊肌肉从牙齿两侧分别按压10次。

o   闭上嘴巴,从内舔嘴唇。保持30秒。

o   张开嘴,将下巴向右移动,保持30秒。在左边重复。

o   抬高上颚和小舌20次。

 

7. 戒烟 烟草烟雾是一种刺激物,可导致组织炎症。上呼吸道是狭窄的通道,所以,即使是少量的炎症也会限制气流。 戒烟可以帮助减少这种炎症以及其他疾病和疾病的风险。

 

8. 遵守良好的睡眠卫生习惯 关灯,打空调,在舒适的床上睡,养成良好的睡眠卫生习惯。 睡眠不足会导致体重增加,还会导致打鼾。

o   获得良好睡眠的建议包括:

o   遵循同样的作息规律,即使是在周末;

o   用百叶窗或厚窗帘挡住光线;

o   睡前不要使用屏幕或移动设备,把所有设备都放在室外;

o   医学治疗;

o   如果打鼾严重或与睡眠呼吸暂停有关,医生可能会提供治疗。

 

1.持续气道正压(CPAP) 对于中度至重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者,治疗包括通过鼻腔或面罩输送加压空气。

 

2.手术 严重打鼾可能需要专业的医疗护理。如果其他疗法不起作用,有几种外科手术可以帮助减少打鼾。比如:

 

扁桃体切除和腺样体切除:这是为了去除增大的扁桃体和腺样体。

支柱手术:外科医生在软腭植入小型塑料植入物,使松弛的组织变硬。

鼻中隔成形术:修复鼻中隔偏曲

悬雍垂腭咽成形术(UPPP):从软腭和悬雍垂中去除多余的组织。

睡眠成形术:这个手术的目的是将射频能量应用于舌根,使松弛的组织变硬。
激光辅助悬雍垂腭成形术(LAUP):激光用于缩短悬雍垂,悬雍垂是挂在喉咙后部的软组织。激光还能在软腭上做小的切割。随着伤口愈合,周围的组织会变硬,以防止引起打鼾的震动。 不过,手术成功率低,而且存在潜在的健康风险,所以手术只能作为最后的手段。

 

 


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