暑假是孩子们期待已久的解放
为了庆祝这份久违的自由
许多孩子选择一场“屏幕狂欢”
熬夜追剧、打游戏...彻底放松一下
眼睛抗议：我们也要求放假！
01那些不经意间的伤害
是屏幕时间的「隐形侵蚀」
当手机、平板、电脑等电子设备占据了孩子们生活的中心，一场无声的“视力马拉松”开始，看似无害，然而长时间的屏幕暴露却是对眼睛的无形侵蚀。
视觉疲劳的即时警报
电子屏幕发出的蓝光波长较短，能量较高，能够穿透角膜和晶状体，直达视网膜，长时间直视会导致眼睛干涩、刺痛、异物感。同时，屏幕前的专注往往让人忘记了眨眼这一重要的眼部保湿动作，导致泪液蒸发过快，眼球表面湿润度降低，更添干涩感。
近视风险的悄然加剧
长时间近距离注视屏幕，眼睛的调节肌肉长时间处于紧张状态，得不到充分休息，逐渐失去弹性，导致看远处物体时无法清晰成像，即近视度数加深。对于正处于眼球发育关键时期的青少年，更是近视发展的高危因素。
眼距过近的视觉负担
躺在床上刷剧、趴在桌子上打游戏……这些看似惬意的姿势，却都会使眼睛与屏幕的距离大幅缩短，迫使眼睛过度调节以对焦，增加了眼睛的负荷，加速了眼疲劳的到来。
睡眠质量的眼球反噬
熬夜时眼部血液循环减慢，新陈代谢减缓，导致眼部营养供应不足，分泌物排出不畅，容易出现黑眼圈、眼袋等眼部问题。更重要的是，熬夜削弱了眼睛的自我调节能力，使眼睛更容易受到外界伤害，增加了近视等眼疾的风险。
02爱眼小贴士
给眼睛也放个小假
当我们享受暑假的轻松愉悦，往往容易忽略一个事实：我们的眼睛，这位勤劳的伙伴，几乎全年无休地陪伴着我们。在学校时，它兢兢业业地协助我们汲取知识；而到了假期，为了满足电子产品对你的诱惑，它更是加倍努力。这样的高强度工作，让眼睛怎能不抗议呢？
给眼睛更多关爱与呵护吧！除了我们常说的正确姿势、充足睡眠、户外活动外，还有哪些爱眼护眼好方法呢？
学会用力挤眼睛
长时间盯着屏幕会减少眨眼次数，眼表泪膜分泌不足，负责分泌油脂的睑板腺开口会凝固堵塞。而用力挤眼能让眼皮上的睑板腺顺滑分泌油脂，在眼睛表面覆盖一层油花，使内膜不易挥发，减轻眼睛干涩感。
具体做法：在用眼30分钟后，眼睛用力闭上5秒左右，再睁开。这样做10次，做3组。能很好地缓解视疲劳。
遵循“20-20-20”法则“
20-20-20”护眼法则被国内外认可，它可以放松眼睛，避免过度疲劳而引起调节滞后，进而抑制近视度数增长。2022年阿斯顿大学科学家通过研究证实，“20-20-20”法则有助于缓解一些长时间使用电脑导致的眼部症状，包括眼睛干涩、光敏感和眼部不适等症状明显减少。
具体做法：每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，至少持续20秒。
飞行员都在用的“护眼米字操”
这是由我国飞行员视力标准制定者研究的一种护眼操，通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解眼睛肿痛、干痒、近视等眼部问题。
具体做法：①画“米”字：双眼向上、下各看三次，向左、右各看三次，向左上、右下各看三次，向右上、左下各看三次。②让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。③闭眼休息1分钟，后睁眼注视远处绿色植物2～3分钟。
如果已经报复性用眼，抓住暑假机会给眼睛做个健康筛查吧！及时发现近视等眼部问题，根据医生建议采取治疗或预防措施。
暑假放松情绪可不能过度“放飞”眼睛
学会这些眼部放松小方法
给日夜工作的眼睛放个小假
毕竟，未来我们还要一起看更多风景呢！
